La marche à pied est une activité physique aussi bonne pour le corps que l’esprit. Après avoir passé de longues journées à l’abri dans la maison, pourquoi ne pas se lancer dans cette aventure qui ne peut apporter que des bienfaits ? Seul ou en groupe ? Une petite marche d’entretien en solitaire peut être bénéfique pour se ressourcer en pleine nature.

L’esprit s’ouvre aux multiples bruits de l’environnement. Si l’idée d’une petite halte se dessine au détour d’un coin de verdure, pas de problème, personne n’est là pour dire le contraire. Pour un départ en solitaire, ne pas hésiter à prévenir un proche qui pourra orienter des secours éventuels. La randonnée accompagnée est idéale pour échanger des idées.

De plus, suivant le parcours choisi et la difficulté de celui-ci, cela permet d’être sécurisé si un accident survient. En cas de longue randonnée, les sacs à dos seront partagés. Le seul compromis est le choix du circuit de randonnée pour contenter tout le monde. Une inscription dans un club local permet de découvrir sa région tout en alliant plaisir et bien-être. Des styles de marche pour tous.

Outre la marche classique, à son rythme ou rapide, il existe d’autres façons de marcher. La marche nordique prend de l’ampleur depuis quelques années. Elle a été inventée par des skieurs de fond finlandais qui voulaient s’entraîner en été. Cette marche tonique est recommandée pour ceux qui veulent garder leur poids de forme.

Le balancement des bras à l’aide des bâtons permet de redresser son corps et d’ouvrir sa cage thoracique. Le course d’orientation peut être un compromis à ceux qui débutent la marche. En effet, aidé d’une carte et d’une boussole, la concentration est focalisée sur le parcours à effectuer. Le marcheur, ou le coureur si la course est chronométrée, ne se rend pas compte de l’effort réalisé. Cette activité peut être effectuée avec les petits-enfants un minimum d’équipement.

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Sans investir des sommes phénoménales, la marche doit s’effectuer avec au moins de bonnes chaussures. De préférence montantes pour protéger la cheville, les chaussures doivent être adhérentes, confortables, avec un bon amorti. Le poids a son importance pour une économie d’énergie.

Les bâtons sont de préférence choisis avec un mélange de fibres de verre et carbone pour une meilleure absorption des vibrations. Les non télescopiques supporteront une plus forte pression et la hauteur doit correspondre à la taille du marcheur multiplié par 0,7.

Un sac à dos permet de transporter boissons et victuailles en cas de légère fatigue mais aussi une petite trousse de secours et un vêtement anti-pluie et respirant, car la météo est souvent capricieuse, en particulier en montagne.

Voici quelques conseils pour les seniors qui souhaitent partir en randonnée :

  1. Choisissez des sentiers adaptés : Optez pour des sentiers de randonnée qui conviennent à votre condition physique et à vos capacités. Recherchez des sentiers bien balisés, faciles à suivre et avec un niveau de difficulté modéré.
  2. Consultez votre médecin : Avant de partir en randonnée, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et apte à faire de l’exercice physique. Informez-le de vos projets de randonnée et demandez-lui des conseils spécifiques en fonction de votre condition physique.
  3. Préparez-vous physiquement : Essayez de vous entraîner et de vous mettre en forme avant votre randonnée. Faites des exercices d’endurance, de renforcement musculaire et d’équilibre pour vous préparer aux efforts de la randonnée.
  4. Équipez-vous correctement : Portez des vêtements pour seniors appropriés en fonction de la météo, des chaussures de randonnée confortables et bien ajustées, ainsi qu’un sac à dos léger pour transporter vos affaires essentielles. N’oubliez pas de porter un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire pour vous protéger du soleil.
  5. Apportez suffisamment d’eau et de nourriture : Assurez-vous d’avoir assez d’eau pour rester hydraté tout au long de la randonnée. Prévoyez également des collations énergétiques pour maintenir votre niveau d’énergie.
  6. Randonnez en groupe ou avec un partenaire : Il est préférable de partir en randonnée avec d’autres personnes, en particulier lorsque vous êtes senior. Randonner en groupe offre une sécurité supplémentaire et vous permet de bénéficier d’un soutien en cas de besoin.
  7. Écoutez votre corps : Soyez à l’écoute de votre corps pendant la randonnée. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, prenez le temps de vous reposer et de vous recharger. N’oubliez pas de respecter vos limites et de ne pas vous pousser au-delà de ce que vous pouvez faire confortablement.
  8. Planifiez votre itinéraire : Avant de partir, étudiez votre itinéraire, vérifiez les conditions météorologiques et informez quelqu’un de confiance de votre plan de randonnée. Il est important de rester informé et de prendre des précautions pour assurer votre sécurité.
  9. Emportez un téléphone portable et une trousse de premiers secours : Gardez un téléphone portable chargé sur vous pour pouvoir contacter les services d’urgence si nécessaire. Apportez également une trousse de premiers secours contenant des articles essentiels tels que des pansements, des analgésiques, des antiseptiques, etc.
  10. Profitez de la nature et allez à votre rythme : La randonnée est une occasion de profiter de la beauté de la nature et de vous détendre. N’hésitez pas à prendre des pauses fréquentes, à admirer le paysage et à marcher à votre propre rythme. La randonnée est avant tout une expérience enrichissante et agréable.
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