Bien vivre avec de l’arthrose

L’arthrose est un syndrome courant qui touche particulièrement les seniors, les hommes comme les femmes, surtout après 65 ans. Il s’agit d’une maladie douloureuse et invalidante mais le diagnostic ne doit pas être un coup d’arrêt aux activités. Même si aucun traitement ne permet aujourd’hui de guérir l’arthrose, il est possible de continuer à vivre bien en adoptant certaines pratiques. L’arthrose est une maladie des articulations due à l’usure du cartilage qui concerne le plus souvent les mains, les pieds, les genoux ou les hanches. Celles-ci se déforment et se raidissent provoquant douleurs et difficultés de mobilisation. Certains facteurs peuvent prédisposer comme l’hérédité, l’obésité ou la tabagisme. En premier lieu, il est conseillé de continuer à avoir une activité physique adaptée à son état. Cela est particulièrement bénéfique pour conserver une bonne mobilité, éviter l’apparition d’autres pathologies et contribuer à améliorer l’état de santé général et la qualité de vie. La marche, le vélo sur terrain plat ou le vélo d’appartement, l’aquagym, le tai chi chuan sont par exemple des sports conseillés. A l’inverse, certains sports sont contre-indiqués comme le ski, la course à pied, le tennis et de manière générale tous les sports sollicitant violemment les articulations. Dans tous les cas, demandez conseil à votre médecin. Le médecin peut également prescrire des séances de kiné qui peuvent permettre de soulager les articulations tout en travaillant sur l’amplitude des mouvements. Pensez également aux cures thermales qui peuvent être particulièrement bénéfiques sur les douleurs et la mobilité. L’alimentation joue également un rôle dans l’atténuation de certains symptômes de l’arthrose. Des choix diététiques peuvent améliorer la qualité de vie. Une alimentation riche en oméga 3, que l’on trouve principalement dans le poisson, l’huile de colza, la mâche, permet d’enrayer les mécanismes inflammatoires. Certaines épices jouent aussi un rôle dans la régulation des douleurs inflammatoires, c’est notamment le cas du gingembre et du curcuma. Pour un effet optimal, le curcuma est mieux assimilé s’il est associé à un corps gras et à du poivre. Les aliments riches en anti-oxydants sont également à privilégier (choux, coquillages, crustacés, germe de blé, riz complet etc.). La calcium associé à la vitamine C favoriserait aussi la diminution des douleurs. En cas de poussée inflammatoire, un recours aux médicaments peut être nécessaire. Il s’agit dans ce cas d’anti-inflammatoires à prendre par voie orale ou en application locale. Lorsque les médicaments sont inopérants et que l’arthrose a beaucoup évolué, la chirurgie est à envisager avec la pose de prothèses venant remplacer l’articulation défectueuse. Dans tous les cas, l’arthrose n’est pas une fatalité et de nombreuses options permettent aujourd’hui de mieux soulager la douleur.

L’arthrose est une maladie chronique qui affecte les articulations et peut causer de la douleur, de la raideur et une diminution de la mobilité. Cependant, il est possible de bien vivre avec l’arthrose en adoptant certaines habitudes et en suivant des conseils utiles. Voici quelques informations qui pourraient vous être utiles :

1. Consultez un professionnel de la santé : Si vous présentez des symptômes d’arthrose, il est important de consulter un médecin ou un rhumatologue pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à votre situation.
2. Maintenez une activité physique régulière : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l’exercice régulier peut aider à soulager les symptômes de l’arthrose. Il renforce les muscles autour des articulations, améliore la flexibilité et aide à maintenir un poids santé. Optez pour des activités à faible impact comme la natation, le vélo, la marche ou le yoga.
3. Maintenez un poids santé : Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur les articulations, ce qui peut aggraver les symptômes de l’arthrose. Essayez de maintenir un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en évitant les régimes drastiques. Consultez un nutritionniste pour obtenir des conseils spécifiques.
4. Appliquez des méthodes d’auto-soins : Utilisez des techniques d’auto-soins pour soulager la douleur et la raideur articulaire. Cela peut inclure l’application de chaleur ou de froid sur les zones affectées, des massages doux, des étirements réguliers et l’utilisation de dispositifs d’assistance tels que des orthèses ou des cannes.
5. Suivez les recommandations médicales : Respectez scrupuleusement les traitements prescrits par votre médecin, tels que les médicaments analgésiques ou anti-inflammatoires, les injections d’acide hyaluronique ou de corticostéroïdes, ou la physiothérapie. N’arrêtez pas brusquement un traitement sans en parler à votre professionnel de la santé.
6. Évitez les mouvements répétitifs et les positions prolongées : Évitez les activités qui sollicitent excessivement les articulations touchées par l’arthrose, et prenez des pauses régulières si vous êtes amené à rester dans une même position pendant une longue période.
7. Utilisez des aides techniques : Selon la gravité de vos symptômes, vous pourriez bénéficier de l’utilisation d’aides techniques telles que des orthèses, des cannes, des semelles orthopédiques ou des outils ergonomiques pour faciliter les tâches quotidiennes.
8. Soyez attentif à votre bien-être émotionnel : Vivre avec l’arthrose peut être frustrant et stressant. N’hésitez pas à rechercher le soutien de votre entourage, à participer à des groupes de soutien ou à consulter un professionnel de la santé mentale pour vous aider à gérer vos humeurs et émotions et à faire face à la maladie.

Il est important de noter que ces conseils peuvent varier en fonction de la gravité de votre arthrose et des recommandations spécifiques de votre professionnel de la santé. Assurez-vous donc de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils adaptés à votre situation particulière.